Zupełnie nie wiem, jak mam się ustosunkować do tego, co mi napisałeś, zastanawiam się nad ewentualnymi błędami. Podstawę mojej diety stanowią jajka, chudy biały ser, makrela wędzona i grilowana, śledź, mintaj, tuńczyk, pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej [...]
wczoraj mi net padł i tyle zostało z mojego wstępu :) reszta fotek: Troszkę słabej jakości na przyszłość postaram się lepsze dawać :) Mój aktualny trening to taki: Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. [...]
[...] OSOBISCIE nie widze sensu silowni publicznych poniewaz nie oferuja mi one nic wiecej niż JA OSOBISCIE potrzebuje ale oczywiscie to dosc indywidualne jest. Mozesz spróbować treningu z obciazeniem wlasnego ciala tu podloga krzeslo i sciana czesto wystarczaja. Sprawdz sobie ksiazki jezeli masz ochote SKAZANY NA TRENING i TRENING Z CIEZAREM [...]
Nie ma co szaleć w aktualnej sytuacji, oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie żeby tata była aktywny fizycznie, ale przypuszczam, że trening siłowni nie jest tutaj najlepszym rozwiązaniem. Spacery, jazda na rowerze to będzie aktywność, która zapewne nie zaszkodzi, natomiast trening siłowy jest sporym wyzwaniem dla organizmu i tutaj bym się za to [...]
[...] - 26 cm Udo - 62 cm Łydka - 40 cm Kark - 37 cm Dzisiaj zaczynam kolejny tydzien biegania - to jest 2. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). Dzisiaj dzien treningowy. Jezeli bede mial dostep do silowni - to wiadomo. Jezeli nie - postaram sie wykonac trzy obwody, gdyz to bedzie dopiero moj trzeci trening ;) Fotki zrobilem jednak [...]
Zaległe obciążenia - ćwiczenia na innej siłowni, więc brak możliwości porównania. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - zmieniony na przysiad na skrzyni - na razie z samą sztangą było, żeby się ruchu nauczyć 2x15. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x5kg, 1x6x10kg (bez sztangi) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]
[...] dobrze zrozumiałem, ale wychodzi na to, że carbo jest zbędne i zastąpić je haribo :D Czyli może zrezygnować z samego carbo i zastąpić je białkiem? Czyli by było: rano przed treningiem porcja BCAA, po treningu białko + od razu jakiś posiłek potreningowy, ewentualnie jak braknie czasu to haribo i banan? Sorry, że tak męczę, ale też jestem ciekawy [...]
apokalipsa taki trening może być świetnym połączeniem u kogoś kto ma już poogarniane jak trenować jeść i regenerować aby wszystko było 100%. Z 10 bywalców siłowni 9 odpadnie przy ciągach i siadach na raz. A skoro ktoś pyta na forum o trening to raczej nie ma na tyle dużego doświadczenia i tak super techniki by w siadach idealną postawę trzymać i [...]
Na początek polecam trening całego ciała, musisz przyzwyczaić ciało do wysiłku i podział na poszczególne partie mięśniowe nie ma tu sensu. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak: pompki (różne wariacje), podciągania, pompki na poręczach, przysiady, wznosy kolan do klatki piersiowej czy wznosy nóg do drążka (dużo lepiej się sprawdzą niż te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam badalem tematy i wykrylem taki trening ktory dokladnie sprawdzilem na filmikach jak wykonywac cwiczenia i wydaje mi sie, ze jest bardzo dobry jesli chodzi o fwb na mase aby tyć. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]
Damskie pompki są zakazane dzięki Ania to może zacznę od podpierania ściany 5luty DNT bolą mnie ręce i kark więc się relaksuję żeby jutro dobrze trening wykonać już za tydzień będzie więcej sprzętu w domowej siłowni a te paski jak nie będą za drogie to kupię choćby ze względu na łydki bo w zeszłym roku od samej jazdy na rowerze się ładnie [...]
Dni 40,41,42 40,41 Dni NT 40 Dieta trzymana w 100% 41 Prawie trzymana.....trochę alko wpadło, tzw ruda popijana zero, meczyk był, a na trzeźwo ciężko to ostatnio oglądać. 42 Dzień Treningowy Micha w 100% Trening MC 8,8,8-30,40,40kg Wiosłowanie 10,10,10-30,30,30 kg High Pull 9,9,9-10,10,10 kg Podciąganie na poręczach 2,2,2 Uginanie ramion z [...]
W środę trening zrobiłam razem z moim Redem, w domowej siłowni :-) U mnie były nogi, a u niego plecy i bicepsy. Dzisiaj ledwo chodzimy :-) Zrobiłam: 1. Uginanie 4 serie 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady sumo 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 140kg 5. Prostowanie 4 serie 6. Łydka 5 serii Brzuch: spięcia z obciążeniem. [...]
[...] mala glowa (cala kostka masla mi poszla jednego dnia..) spadkow jutro nie przewiduje zadnych. okresu nadal nie mam i nadal czekam na niego niecierpliwie @-) zalegle wypiski treningow: sroda: aero 30min. bieznia 10km/h czwartek: 10 Sumo DL HiPull - 12,5kg 9 pompek damskich 8 swings - 9kg 7 sit upow 6 padnij- powstan- wyskok ilosc: 10, czas: [...]
[...] ryż brązowy 100g, różne warzywa białko 45g, tłuszcz 14, w 31g // tu napewnoe jest wiecej niz 31 g wegli z ryzu bedzie oklo 76-78 g + jeszcze warzywa O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny [...]
[...] klubie. Być może zaistnieją tam warunki do targania cięższych gratów. Fan - jak na katowanie 70% 1RM to mi tego żeliwa aż nadto :-) Jeżeli od września pójdę w jakiś inny trening (a mam chęć) to postaram się obdzielić nim trzy miejsca: siłownię koło domu, swój dywan z odważnikami i siłownię w robocie. Nie przypuszczam aby 175 kg stało się 70% [...]
MaGor, ratunku! Ja nie uważam, że to źle być typowym bywalcem siłowni! Ja nie uważam, że brak dyscypliny treningowej jest dobry! Nikt tu chyba tak nie uważa. Trening to akt woli, zgoda w 100%. Sam się tego uczę, widzę u siebie ogromne braki, trzymam się od jakiegoś czasu planu, dorzuciłem ćwiczenia siłowe, których będę się uczyć. Ja proszę tylko [...]
Jakiegoś takiego diabła mam za skórą od rana. Wstałem, myślałem, że umieram (starość w krzyżach), wypiłem kawę, zjadłem śniadanie... i korci mnie niemiłosiernie jakiś trening. Może to tak ma być? Dość ciężki tydzień i sobotnia kompensacja. Pomimo 5 ton wyciśniętych na ławie zero dolegliwości ze strony klatki. Drabiny rządzą (jeżeli chodzi o [...]